10 نصائح ذهبية للاعبين للمحافظة على لياقتهم في فترات التوقف

تعتبر فترات التوقف الطويلة، أكبر حاجز أو خصم يواجه اللاعب لما له من أضرار بالغة علي لياقته وصحته ومهاراته بشكل كبير، حيث أن التوقف عن ممارسة النشاط البدني والمهاري لفترة ما يؤدي إلى تدهور الحالة البدنية والفنية للاعب وتجعله أكثر عرضة للإصابة عند العودة إلى التدريبات في بداية الموسم الجديد وأيضا تجعله يفقد حاسية لمس الكرة.

 ولما كان هذا الموضوع مهم وحيوي للاعبين خاصة مع إنتهاء مسابقة القسم الثالث مبكرًا مما يجعل اللاعب بعيدًا عن التدريبات أكثر من 6 شهور لحين بداية الموسم الجديد، فكان لابد من إعطاء اللاعبين بعض النصائح لتفادي تلك المشكلات.

ويقدم النصائح الدكتور إسماعيل أمين، مدرس التدريب الرياضي والإعداد البدني بكلية التربية الرياضية جامعة بني سويف ومخطط أحمال الفريق الأول بنادي نجوم مصر الصاعد إلى القسم الثاني بعد احتلاله المركز الثاني بالمجموعة الرابعة بالقسم الثالث هذا الموسم.

وتتضمن النصائح الذي اختصرها الدكتور إسماعيل أمين في عدد من النقاط كالآتي :

1- عمل برامج تدريبية مع مدربين وتنفيذها خلال فترة الراحة.

 
2- أذا كنت لا تستطيع عمل برامج تدريبية مع مدرب فتدرب بمفردك بعمل تدريبات تكون بعيدة عن ممارسة كرة القدم مثل ممارسة السباحة أو الدراجات او السلة أو أي رياضة تكون بعيدة عن رياضتك وهي كرة القدم.

3- يمكنك ممارسة التمارين علي الأقل ثلاث أيام منفصلة ويكون الجري وتدريبات الأثقال والسباحة تدريبات ثابتة.

 
4- في منتصف فترة الراحة يمكنك لعب الخماسي أو التقسيمات الصغيرة مع الأصدقاء.

 
5- لا تجعل تلك الفترة للراحة التامة، يكفيك أخذ أسبوعين راحة، ثم ممارسة أي نشاط بدني مناسب يوميًا ولمدة تتراوح من ثلاثين دقيقة إلى أربعين دقيقة يوميًا للمحافظة علي لياقتك.

6- أيضا عامل التغذية يلعب دورًا هامًا في المحافظة علي وزنك ولياقتك، فحاول الحفاظ علي عاداتك أثناء المنافسات، وقم بوزن نفسك باستمرار.

7- النوم المريح والمبكر والاستيقاظ بنشاط، يجعلك تحافظ أيضا علي لياقتك بشكل كبير ويجعلك تتجنب الوزن الزائد.

 
8- أجعل من تلك الفترة أهداف لابد من تحقيقها وهي العمل علي تدعيم نقاط الضعف لديك سواء كانت بدنية أو مهارية، وحاول إصلاحها وتدعيمها.

9- حاول أيضا ان تستعيد في تلك الفترة كل قواك وتدرب بشكل جيد ولو قليلاً يوميًا وحاول معرفة مايميزك وأضف عليه حتي تتطور.

10- أعلم أنك لاعب محترف وأن كرة القدم هي مصدر رزقك وعملك، فحاول أن تتجنب التوقف المفاجئ والطويل عن الممارسة، دون تطور أو تمرين وهذا كله سوف يجعلك تصل إلى هدفك ويميزك عن غيرك ويجعلك تبدأ فترة الإعداد للموسم الجديد وأنت شبه جاهز لانه غير مطلوب منك أن تكون جاهز بنسبة مائة بالمائة ولكن علي الأقل تكون جاهز بنسبة سبعون بالمائة وهذا سيجعلك مميز وعلي أتم الاستعداد.