خاف من بطنك في رمضان إذا كنت لاعبًا.. 9 نصائح ذهبية

يتخوف الكثير من لاعبي كرة القدم من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، خاصة مع الإفراط في تناول الطعام الغني بالنشويات والدهون بالإضافة إلى تناول الحلويات، مما يسبب في زيادة في وزن اللاعب.

ويقدم الدكتور وائل عطية، عضو الجهاز الطبي لمنتخب مصر للصالات، وعضو الجمعية المصرية للطب الرياضي ومكافحة السمنة عدد من النصائح الهامة إلى لاعبي كرة القدم لاتباعها خلال شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن.

وأبرز النصائح التي يقدمها عطية تتضمن الآتي:

1- على اللاعب أن يشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار ويفضل أن تكون ما بين 5-6 لتر حتى وقت الإمساك، على أن يشرب ما لا يقل عن لتر كامل في الساعة الأخيرة.

2 - يجب أن تكون الأغذية من النوع الذي يحتوي على كربوهيدرات عالية ذات الأمد الطويل مثل البطاطا الحلوة والذرة.

3 - عدم تأخير الإفطار وشرب كمية عالية من الماء لا تقل عن لتر خلال الساعة الأولى.

4 - تجنب المأكولات الدهنية في السحور وتجنب المأكولات ذات السكريات العالية خلال اليوم وهذه نصيحة من فريق ليفربول الطبي.

5 - نظام تدريبي خاص، حيث يجب أن يركز على الحفاظ على اللياقة من دون بذل جهد يتسبب بخسارة الطاقة والسوائل، كما يجب أن يكون هذا التدريب في الساعات الأولى من اليوم ولا يحتوي على تمارين الحمل العالي.

6 - تناول وجبة السحور غنيه بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات الغنيه بالماء والبروتينات ومصادرها ( اللحوم. البيض. الحليب ومشتقاته البقوليات ) حيث أنها تحتاج إلى فترات طويلة للهضم مما سيساعد الجسم على ذياده فترات الاحساس بالشبع خلال اليوم ويفضل اختيار مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون والتركيز على الدهون المفيده والغير مشبعه مثل الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.

7 - يحذر على اللاعبين من تناول مصادر الكافيين من القهوه والمشروبات الغازية وغيرها في فترة مالاتقل عن 72ساعة ما قبل المباراة حيث أنها مدار للبول وستؤدي إلى خسارة السوائل من الجسم.

8 - يفضل عدم أداء التمارين الرياضية والتدريبات بعد الافطار وامتلاء المعدة مباشرة لأن ذلك سيعمل على تلبك المعدة وصعوبة فى اللعب ولابد من أن يكون هناك فترة لاتقل عن 3 : 4 ساعات لأداء التدريبات.

 
9 - اذا كان لابد من أداء التدريبات قبل الافطار فيكون قبل الافطار بساعة واحدو لكى يحافظ على مستويات السكر فى الدم.